Авитаминоз и гипервитаминоз: что делать, когда не хватает витаминов или когда они в избытке

каких витаминов не хватает, не хватает витаминов, весенний авитаминоз

В конце зимы практически каждого медленно, но уверенно атакует весенний авитаминоз: заметно ухудшается внешний вид, появляется общая слабость, апатия, и ко всему прочему - слабеет иммунитет. Не хватает витаминов — сетуем мы — и берем в руки спасительную колбочку с мультикомплексом.

Почему не хватает витаминов?

Зимой существенно уменьшается прием свежих овощей и фруктов, а те, которым посчастливилось попасть к нам на обед, практически лишены достаточного объема полезных веществ. Тем не менее, и летом получить необходимое количество витаминов только из фруктов не так-то и легко.

Чтобы пополнить суточную дозу для взрослого организма в витаминах и микроэлементах, следует употреблять в день не меньше 1,5—2 кг даров природы (сюда входят овощи, фруктовые плоды и ягоды). А скажите откровенно, сможете ли вы ежедневно съедать такие «объемы»?

Суточная потребность витаминов у ребенка немного ниже, однако, быстро растущему и активно познающему мир организму обязательно нужны полезные вещества. Острый дефицит какого-то отдельного витамина может вызвать авитаминоз у детей. Отсюда, как следствие, нарушение роста, ухудшение развития, памяти и внимания, то есть глобальные изменения в психо-эмоциональном и физическом состоянии организма.

Весенний авитаминоз, или каких витаминов не хватает?

Строго говоря, сегодня существует некоторая подмена понятий. Если обратиться за помощью к медицинскому словарю, то мы увидим, что настоящий авитаминоз, симптомы которого всегда тесно связаны с ослабленным состоянием организма – это вовсе не тот процесс, когда немного не хватает витаминов, а явление, когда наблюдается явный дефицит какого-то элемента. Благодаря тому, что мы живем в цивилизованном мире, столкнуться с острой нехваткой каких-то групп витаминов практически нереально.

Но все же каковы признаки авитаминоза?

Чтобы найти ответ на этот вопрос, нужно подойти к зеркалу и оценить свой внешний вид. Первые признаки авитаминоза проявляются на лице: кожа лишается упругости, становится заметной болезненная бледность, появляются небольшие трещинки в уголках губ, которые не поддаются кремам. Волосы также выдают себя по секущимся кончикам и выпадению (см. что делать, если стали выпадать волосы).

Восполнить пробелы можно сбалансированным обогащенным питанием или, на крайний случай, можно употреблять поливитамины. Почему на крайний случай? Потому что если вы слишком переусердствуете, то можно получить гипервитаминоз.

Забастовка против передозировки витаминов  - Внимание! Гипервитаминоз!

Не менее опасной привычкой считается увеличение суточной нормы витаминов. Излишества нам в этом вопросе тоже не нужны. Ведь тогда не за горами интоксикация и прочие ухудшения состояния здоровья. Слишком рьяное отношение к мультикомплексам может сыграть злую шутку. Об этом стоит напомнить заботливым родителям, которые, сами того не ведая, способствуют развитию гипервитаминоза у детей.  Опасаясь, что ребенок недополучил достаточного количества витаминов из натуральных продуктов, мама заставляет свое чадо съесть заветную таблетку, однако совершенно забывает проконсультироваться с врачом. После этого и начинают возникать разные расстройства.

Ниже приведены некоторые последствия от дефицита или избытка полезных элементов, а также способы выхода из сложившейся ситуации:

Таблица последствий избытка и нехватки витаминов для организма человека

Чтобы в ближайшие планы вашего организма не входила забастовка, балуйте себя разными полезностями, но не злоупотребляйте.

Женский журнал «Забастовка»

Голосов пока нет