Идеальная форма

идеальная форма

Красота и здоровье - неразделимые понятия! Поэтому для поддержания идеальной формы путём сбрасывания лишних килограммов поможет питание.

Питание, предложенное нами, весьма щадящее. Рекомендуем в дополнение к меню для похудения кардио- и силовые нагрузки: час в день и не менее трёх раз в неделю.

Исключите из рациона мучное и, конечно же, сладкое. Дозволяется съесть раз в неделю кусочек торта или шоколада. Но следующий день должен быть обязательно разгрузочным или с увеличением времени тренировки.

Итак, для создания идеальной формы, предлагаем вам воспользоваться вариантами меню для похудения в течение месяца.

Идеальная форма: меню для похудения

Завтрак:

1. Чай без добавления сахара, сухарик, брынза 40 граммов.

view counter

2. Каша овсяная 30 граммов, сваренная на воде, и чай зелёный.

3. Мюсли 30 граммов с молоком.

 

Второй завтрак:

1. Апельсин или яблоко.

2. Творог, обезжиренный 100 граммов.

3. Орехи 30 граммов.

 

Обед:

1. Отварная куриная грудка 100 граммов, 100 граммов тушёных грибов белых, салат из редиса и огурцов 100 граммов, чай зелёный.

или

2. Рыба тушёная 200 граммов с овощами 200 граммов, чай зелёный.

или

3. Куриная печень 100 граммов, салат из овощей, зелёный чай.

 

Полдник:

1. Чай с обезжиренным творогом 100 граммов.

2. Сухофрукты 40 граммов.

или

3. Фрукты, кроме винограда и бананов.

 

Ужин:

1. Яичница: яйца куриные 2 штуки.

2. Отварная рыба 100 граммов и салат с овощей.

3. Творог обезжиренный 150 граммов. Можно добавить немного фруктов.

 

Перед тем, как отправиться спать, но не позже 21.00:

По желанию: стакан обезжиренного кефира либо чай для похудения.

 

Основной принцип меню для похудения: больше употреблять белки и меньше жиры.

Приблизительно соотношение углеводов, жиров и белков должно составлять: 50-10-40 процентов. И, без всякого сомнения, не пренебрегайте ежедневными физическими нагрузками.

Будьте здоровы! И пусть ваша форма всегда будет идеальной!

Женский сайт «Забастовка»