13 правил здорового сна

здоровый сон

Большинство из нас способны сделать время своего сна более эффективным, если разовьют ряд привычек гигиены сна, которые предусматривают определённые правила, способствуют наслаждению здоровым ночным отдыхом.

Золотые правила здорового сна

1. Регулярное время подъёма. Старайтесь просыпаться в одно время, даже когда Вам не нужно спешить на работу.

2. Сон только в случае сонливости. Ложитесь спать только в том случае, когда Вам этого хочется.

view counter

3. Сон в дневное время. Желательно не спать днём. Но если Вы все-таки предпочитаете отдыхать в дневное время, то спите не более часа.

4. Ограниченное время, проведённое за компьютером или перед телевизором. По утверждению врачей, именно Интернет и телевидение - главные враги полноценного и здорового сна. Если не отказываться полностью, а просто немного сократить ночное сидение перед монитором, бессонница Вам не будет страшна.

5. Расслабляющий «ритуал» перед сном. Чтобы ваш сон был сладостным и глубоким, с постоянством принимайте вечерние ванны, читайте на ночь книгу, журнал, газету в течение получаса.

6. Создание благоприятной атмосферы в спальне. Перед сном обязательно проветривайте помещение, включайте мягкий свет, зажигайте аромолампу. В подобной обстановке Вы расслабитесь и успокоитесь. Установите хорошие межкомнатные двери. При производстве межкомнатных дверей используются разные материалы. Остановите свой выбор на двери из сосны. Сосна - одна из лучших пород деревьев не только потому что надежна и долговечна, но и потому, что способствует нормализации сна.

7. Поддержание физической активности. Занимайтесь физическими упражнениями в утренние часы. Перед сном хорошо погулять на свежем воздухе, чтобы снять накопившийся за день стресс.

8. Сохранение режима дня. Регулярно принимайте пищу, лекарства. Выполняйте домашние обязанности примерно в одно и то же время, что будет способствовать более ровной работе внутренних часов организма.

9. Еда перед сном. Только лёгкий ужин способствует хорошему сну.

10. Отказ от кофейных напитков. Ограничьте количество выпитых кружек кофе перед сном.

11. Отказ от алкоголя. Последствия алкоголя - обезвоживание организма. Именно поэтому сон после употребления алкогольных напитков поверхностный. Следствие: усталость, депрессия, слабость. В связи с этим лучше отказаться от алкоголя на ночь.

12. Приём снотворных в крайних случаях. Многие врачи не назначают снотворные препараты более чем на три недели, поскольку данные препараты способствуют нарушению природного ритма сна, вызывают привыкание и имеют побочные действия. Поэтому принимайте снотворное только в крайнем случае.

13. Здоровый сон на хорошей подушке и удобном матрасе. Поверьте, если спать на неудобной подушке и уж тем более плохом матрасе, выспаться невозможно. Поэтому правильно подберите подушку и матрас. Лучше если спутники Морфея будут ортопедическими.

Помните, что треть своей жизни мы проводим во сне, поэтому необходимо сохранять  естественный ритм жизни, заботясь о том, чтобы сон был здоровым. Элементарные правила гигиены сна способствуют хорошему настроению!

Хорошего вам сна!

Женский сайт «Забастовка»