Малосолевая диета: меньше соли – залог стабильного похудения

малосолевая диета, соль

Малосолевая диета относится к низкокалорийным, более того, как ясно из названия – к диетам, при которых пациент полностью отказывается от одного из видов пищевых продуктов. Это диета, которую врачи назначают пациентам, страдающим ожирением. Ожирение поддается лечению. 

Основное условие – количество белков не должно превышать 130 граммов, количество жиров – 90 граммов, углеводов – 120 граммов в день, употреблять меньше соли, чем вы обычно. Количество соли должно составлять не более 4-х граммов в день, и это количество должно быть не добавлено в процессе приготовления, а положено в тарелку непосредственно перед употреблением пищи. Всё количество дневного рациона делится на 4-5 приемов пищи, переедание недопустимо. Хорошо, если после еды вы испытываете легкое чувство голода – оно пройдет в течение нескольких минут.

Разрешается (в разумных количествах) нежирное мясо, нежирная рыба, супы, овощи (без картофеля и свёклы), творог, яйца, чай и кофе – без сахара. Молочные продукты – обезжиренные. Хлеб – до 200 граммов в день, ржаной предпочтительнее.

Противопоказаны макаронные изделия – кроме изделий из муки твердых сортов, сдоба – ни под каким видом, варенье, сахар, пряности, копчености и соленья, острые и кислые блюда, крупы, арбузы, бананы и виноград.

view counter

Особых раскладок меню нет, вам будет легче перенести такую диету, придерживаясь привычного рациона с учетом запретов. Результаты не будут быстрыми, зато они будут устойчивы. Наибольшая длительность – неделя, быстрая потеря веса поддерживается разгрузочными днями и умеренностью во все остальное время. Малосолевая диета будет эффективнее, если вы будете принимать контрастный душ, а также сочетать диетическое питание с посещением массажного салона, с занятиями фитнесом или аэробикой, с антицеллюлитными мероприятиями, основанными либо на лекарственных препаратах, либо на рецептах народной медицины.

Итак, несколько основных правил, которые помогут вам при составлении дневного рациона:

- соль не используется в процессе приготовления пищи, положенные 4 грамма можно съесть в несколько приемов, посыпав солью блюдо непосредственно перед употреблением;

- 4 грамма соли (неполная чайная ложка) – предел! Т.к. необходимо употреблять меньше соли.

- исключаются копчености, острое, сладкое, варенья и сдоба, кислое, пряности и макароны;

- употребление мяса и рыбы должно быть разумно по количеству, при этом в пищу должны идти только нежирные сорта.

Очень полезны диетические супы – в основном овощные, желательно без картофеля и круп, порция не должна превышать 200 граммов. Яйцо, творог, овощи, обезжиренные молочные продукты показаны, но количество должно быть, опять-таки, разумным. В качестве питья приветствуется зеленый чай, минеральная вода без газа. Кофе и черный чай разрешены, но без сахара.

Женский сайт «Забастовка»

Голосов пока нет