Гимнастика для беременных

Для того чтобы плод развивался активно и ребенок родился здоровым, необходимо выполнять для этого специальные упражнения. Особенное внимание рекомендуется уделять дыхательной гимнастики, когда вы ее выполняете, то увеличивается объем легких, улучшается кровообращение, а это помогает обеспечить хороший обмен веществ с вашим ребенком в утробе.

Особенно важно тренировать глубокие вдохи, которые смогут вам помочь в процессе родов.

Упражнения:

1) Дыхание с использованием йоги, которое занимает не более 3-х минут вашего времени. Для его выполнения принимаем положение, сидя, и нужно очень сильно вдохнуть и очень медленно выдохнуть, не рекомендуется удерживать воздух. Также это упражнение можно выполнять в положение, лежа, если вам уже трудно долго сидеть. Такое дыхание помогает улучшить состояние вашего организма и увеличить его работоспособность.

view counter

2) Шипение с помощью йоги, чтобы его выполнить необходимо, сделать выдох, а потом очень медленно выдох, как будто вы наполняете свои легкие поэтапно. Поток воздуха, который вы вдыхаете, обязательно должен направляться по небу и создавать как будто звук шипящей змеи. Когда вы закончите вдыхание воздуха, необходимо как можно медленней выдохнуть, как бы освобождая сначала верхнюю часть легких, далее среднюю, а лишь потом нижнюю часть. Когда вы делаете выдох, то обязательно должен получиться звук «хххх».

3) Упражнение бхрамари. Такое упражнение обязательно необходимо выполнять перед сном. Для этого необходимо полностью расслабить организм и принять удобное для вас положение. Сделайте глубочайший вдох, а при выдохе произведите смягченный звук. Такие упражнения улучшать ваше состояние уже в течение недели. Главный плюс этих занятий, то, что они не занимают много времени и легко их выполнить.

Будущим мамам, возможно, пропишут также общеукрепляющие и иммуномодулирующие препараты. И придется изменить рацион питания: ограничивать употребления сладкого, мучного, острого и включить употребление молочных продуктов. Будущие мамы должны понимать, что их здоровье и здоровье будущего малыша в данном случае зависит от них самих.

А ещё вам для памяти понадобиться фотосессия беременных, заходите на этот сайт bessolova.com. Здесь вы можете заказать фотосессию для беременных у фотографа Кристины Бессолова в Киеве.