Как научиться вставать и ложиться вовремя?

После напряженного рабочего дня порой бывает очень непросто заснуть. Иногда не помогают даже проверенные способы, и утром вы встаете разбитой и уставшей. Что же делать в такой ситуации?

Нужно приучить себя вставать и ложиться в одно и тоже время, а сделать это на самом деле не так уж и сложно.

1. Установите для себя четкий график отхода ко сну и побуждения. Такое режим дня вскоре – через 2-3 недели – войдет в привычку, и проблем со сном будет намного меньше.

2. Не пытайтесь избавиться от бессонницы при помощи алкоголя. Ученые делят наш ночной сон на две части: быструю и медленную фазы. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к тому, что вы сразу погружаетесь во вторую фазу, и за время сна не успеваете как следует отдохнуть.

view counter

3. Не старайтесь измотать себя вечерними тренировками, чтобы быстрее уснуть. Даже если тело будет уставшим, ваш мозг, наоборот, будет очень возбужден. И в результате возникнет до боли знакомое состояние, когда глаза уже слипаются, но мысли так и не дают погрузиться в царство Морфея. Если же вечер – единственное время, когда вы можете тренироваться, то не забудьте после занятий спортом принять прохладный душ.

4. Не забывайте проветривать комнату перед сном. В душном помещении уснуть очень трудно, а вот если температура окружающего воздуха примерно на 3 градуса ниже привычной – вы уснете намного быстрее.

5. Определите для себя оптимальную дозу сна. Не нужно равняться на общие показатели, так как у всех организм разный. Чтобы понять, сколько сна вам нужно на самом деле, просто проследите, сколько вы спите, когда не нужно никуда торопиться. И планируя режим сна, отталкивайтесь именно от своей личной нормы сна.

Как видите, приучить себя к здоровому сну намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Применяя эти советы, уже через несколько недель вы почувствуете улучшение самочувствия и повышение работоспособности, ведь качество сна сильно влияет на эти показатели.

А если вас интересует демонтаж рекламы, то обращайтесь на этот сайт alpstroymetal.ru. Компания АльпСтройМеталл предлагает вам монтаж наружной рекламы и баннеров, демонтаж рекламы по доступной цене.