Что должно присутствовать в рационе 30-летней женщины?

На возраст 30-35 лет приходит пик активности женщины. Как правило, к этому времени у нее уже появляется семья и дети, и при этом она старается строить карьеру. Нагрузки сильные, но организм еще молодой, поэтому выдерживает такой ритм жизни.

 

Однако, в это время появляются и первые проблемы со здоровьем. Из-за больших нагрузок нарушается режим сна и питания. Поэтому многие замечают набор веса. Диетологи советуют очень серьезно пересмотреть свои привычки в еде и включить в рацион продукты, которые идеально подходят для этого возраста.

Итак, женщине обязательно необходим кальций, который может предотвратить появление остеопороза. И лучше всего для этого подходит молоко и кисломолочные продукты.

Чтобы переживать стрессы, нужно обязательно употреблять жирные кислоты Омега3, которые содержаться в жирной рыбе – селедке, форели, семге, запеченной в духовке или приготовленной на пару. Такое блюдо достаточно съедать всего раз в неделю, чтобы поддерживать баланс данного вещества в организме.

view counter

Также для тридцатилетних обязательно потребление продуктов, содержащих селен и цинк. Они нормализуют вес, делают кожу упругой, а волосы и ногти – сильными и здоровыми. Цинк в большом количестве присутствует в морепродуктах, а селен – в белых грибах и орехах.

Хотите отдохнуть на острове Крит - Греция? Переходите на портал нашего турагентства, где вы найдете прекрасные предложения путешествий в этом направлении. Древние здания, теплое и чистое море, отличный сервис – все это вы найдете на Крите. 

Голосов пока нет