Правила низкокалорийной диеты

Несколько советов, направленных на повышение эффективности и снижение побочных эффектов диеты с низким содержанием калорий.

Сегодня, когда такое количество женщин стремится похудеть, существуют диеты весьма разнообразные. Первые основаны на употреблении какого-то одного продукта, вторые – на раздельном питании, третьи – на применении каких-либо фармакологических добавок. Но наиболее распространенный тип диет - низкокалорийные, т.е. основанные на снижении употребления питательных веществ. У таких диет есть свои правила.

1. Вместе с жирами сокращается и число витаминов, поступающих в наш организм. Очень важно при составлении низкокалорийной диеты на неделю позаботиться о том, чтобы в будущем рационе их было достаточно. Многие диетологи рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

2. Не сокращайте калорийность диеты ниже 1700 ккал, в противном случае Вашему организму будет нанесен только вред.

3. Не применяйте такую диету более двух недель подряд, т.к. за это время организм адаптируется к ней и начинает сжигать меньшее количество калорий. Если за этот период времени снижение массы тела не достигло нужной отметки, повторите диету после перерыва продолжительностью три-четыре недели.

4. Постарайтесь подходить к похудению комплексно. Уделяйте хотя бы 30-40 минут какому-либо виду физической активности – бегайте, играйте в волейбол с друзьями, плавайте, катайтесь на роликах или велосипеде. Если Вы будете совмещать упражнения с низкокалорийной диетой, Ваша фигура станет приобретать желаемые очертания гораздо быстрее.

5. Очень важно знать, как выйти из диеты. В день ее окончания не набрасывайтесь на жирную, жареную, сладкую пищу. Вообще, желательно после этой диеты не возвращаться к нездоровому образу питания, в меру продолжайте употреблять низкокалорийные продукты. За эти две недели организм адаптировался к изменениям в рационе и не требует того же количества калорий, что и прежде. Но если Вам все же очень хочется вновь есть любимые шоколадки или жареную картошку, возвращайтесь к прежнему образу питания постепенно.

Женский сайт «Забастовка»

view counter